barki cwiczenia

Za dużo serii i ćwiczeń. Nienajlepiej rozplanowane. Wskazówki: -na duże grupy wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie, -na małe (jak bic i tric) 2 ćwiczenia po 4 serie, -nie dubluj ćwiczeń (podciąganie i ściąganie wyciągu przy plecach), -zaczynaj od ćwiczeń budujących (wyciskania/uginania/przysiady), Rozplanuj tak: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW [...]

[...] mam juz mniej wiecej obmyslony : 1 dzien treningowy: klatka na laweczce plaskiej x4 laweczka skosna x3 hatalmi x2 do tego cos na rozciaganie klatki, klatke lacze razem z barkiem tu rozne cwiczenia z ciezarkami i sztanga na siedzaco + biceps standardowo modlitewinik i do teogo ABC ciezarkami 2 dzien treningowy biceps jak wyzej, drazek na [...]

[...] (12,10,8) unoszenie barków w górę trzymając sztangę albo hantelki (12,10,8) Plecy rob pierwsze. Rob tak: Mc Wioslowanie sztanga Drazek szrugsy Po 4 serie. PIĄTEK 1. barki: wyciskanie zza klaty (12,10,8) unoszenie sztangi przed soba (12,10,8) wyciskanie hantelków stojąc z łączeniem nad głową (12,10,8) Rob po 4 serie. 2.Nogi [...]

staz pare miesięcy wiec o ACT mi niechodzi, chodzi mi o zwiekszenie masy : ułozyłem sobie cos takiego tylko niewiem jak zastąpic niektore cwiczenia, te ktorych niemoge wykonoac na swoim sprzecie umiesciłem przy nich xxx mozecie mi podpowiedziec jak je zastąpic ?Pozdrawiam Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 4x12 1,30 przerwy. unoszenie w opadzie 4x12 WTOREK,CZWARTEK,SOBOTA,NIEDZIELA: Aeroby ( bieganie 40 min- 1h) pomysl jeszcze nad tym ze chcac wyrzezbic miesnie musisz robic cwiczenia izolowane a nie zlozone... i rob tak: klatka triceps, plecy biceps, nogi barki po kazdym treningu brzuch cwicz Zmieniony przez - Harem w dniu 2007-11-17 16:20:05

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Klata : Wyciskanie sztangi leżąc 12 , 10 , 8 ,6 ( progres ale to zalzy od ciebie i od stażu) Wyciskanie hantelek skos do dołu 12 , 10 , 8 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10 Prostowanie ręki 12 10 8 [...]

Nie dokładaj ćwiczeń tylko pobaw sie intensywnościa np zwolnij tempo wykonywania ćwiczenia albo zwiększ ilość powtórzen w zakresie 12-15 wielu siłaczom barki reagują lepiej na większą ilość powtórzeń pozdro PS Kombinuj a dokładaj ćwiczenia jak inne metody sterowania intensywnoscią nie skutkują

[...] cykli bym zrobil jeden gora dwa po jakims czasie... skosa jesli mozesz robic to rob zamiast jednego cwiczenia na klate bo po co 2 razy na plasko?? tric rob zaraz po klacie barki bym robil w dzien kiedy robisz klate a plecy z nogami na bic i tric byl robil po 2 cwiczenia x 3serie i to chyba tyle chociaz czegos mi tu jeszcze brakuje... Zmieniony [...]

[...] nachwytem ze sztanga 2x15 -12 2.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x15 -12) Więcej powtórzeń około 30, musi palić. Dzień 4 - wolny lub basen Dzień 5 - nogi, barki NOGI 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x15/12/12/10 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12/10/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/10/8 4.Wspięcia na palce w staniu 3xdo [...]

przetrenujesz klate za dużo ćwiczeń....barki to małe partie duże to nogi i plecy... no ale 4 ćwiczenia po 3 serie to niedużo bo trenujesz różne aktony, prostowanie przy wyciągu zamieniłbym jednak na inne ćwiczenie i dodał szrugsy po barach anie po plecach, raz w tyg łydki to za mało troche... na bica zamieniłbym pierwsze cwiczenie na uginanie ze [...]

[...] nie robił wykrocznych. Łydki - więcej powtórzeń, dużo więcej. Izometria jest ukierunkowana na rozwój siły mięśniowej, bez zwiększenia masy mięśniowej - nie wiem, czy o to Ci chodzi. Co do karku i podciągania sztangi - rozdziel zwyczajnie klatkę od naramiennych, nie dziel tego na klatka + kark i plecy + barki, to dziwne i niepotrzebne. Pozdrawiam.

chciałem poruszyć barki teraz bardziej chyba ze lepiej zostać przy klacie 2 razy w tygodniu tylo że w piątek ćwiczyłbym bardziej na definicje albo rozrost bo jak robiłem wczesniej to poniedziałek i piątek te same ćwiczenia max intensywność i zawsze do max w moim przypadku 150kg tylko że teraz na tych 150kilo sie zatrzymałem więc chyba czas coś [...]

Za duże ciężary, jeżeli chcesz budować masę. Na klatkę wykonuj 12-8 powtórzeń. Ewentualnie na ławce płaskiej drabinka 12-10-8-6. Triceps - lubi mniej powtórzeń, ale spróbuj tak 8-10. Poza tym po klatce i ośmiu seriach po ok 8 powtórzeń nie ma sensu próbować pompek robić. Więcej na brzuch. Plecy - ściąganie drążka do klatki czy karku? Jak rączka to [...]

Poniedzialek-Klatka i Tric Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s 8,8,6,6,4,4 progresja ciezaru co 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru j.w ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10,10,10,10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s [...]

[...] tyle samo musisz więc wykonać na grzbiet, I/LUB c/ dodać więcej ćwiczeń na grzbiet + ćwiczenia korekcyjne typu: opierasz się plecami o ścianę i starasz się wciskać w nią barki, I/LUB d/ zadbać o prawidłową postawę w codziennym życiu - jak chodzisz, siedzisz etc. PS. To nie formu j.polskiego, ale Twoje błędy ortograficzne są strasznie [...]

[...] mam odchylone do tyłu) 8-8-8-8 Daj coś na prostowniki np. ćw zwane "dzień dobry" kaptury ze sztangielkami 10-10-10-10 <-- Wznosy się mówi V DZIEN barki siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 8-8-8 (3 serię robie tym samym hantlem co 2-gą) na przemienne [...]

[...] między seriami. Co do unoszeń to robie 12-8 powtórzeń, nieraz schodzę do 6 powtórzeń w ostaniej serii, biorąc duży ciężar zachowując poprawną technikę też bardzo dobrze czuć barki. Testowałem metode robienia 15 i więcej powtórzeń na barki i efekty w masie był gorsze niz w zakresie 10-6. Moim zdaniem przyrosty to głównie kwestia diety, a trening [...]

CHUDY 88 zle dobrane partie ciala, na pierwszym treningu jak napisales robisz klatke barki i triceps? uloz plan tak np klatka triceps plecy kaptury biceps nogi barki przedramie Jak podobierasz cwiczenia do poszczegulych parti ciala to wstaw jeszcze raz i wtedy sie poprawi bo jak narazie to nie wiadomo od czego sie zabrac heh pozdro

[...] (na luzie): 109,5 cm / 113 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 80 kg (z zapasem) / 85 kg na pewno i z zapasem i myśle, że dałbym rade 90 kg. - Wyciskanie na barki zza karku: 6x 50 kg / 6 x 55 kg - Przysiady ze sztangą na karku: 12x 75 kg (z zapasem) / 12 x 85 kg Pozatym w każdym ćwiczeniu siła mi podskoczyła. WESZŁEM w nową ere [...]

PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedzac 4x15 -Uneszenie hantli bokiem (nie pajacyki tylko tak zeby lokcie byly nieco wyzej niz barki) 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Podciaganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 Wywal unoszenie przodem, albo podciaganie wzdłuż tułowia. Dodaj coś na tylny akton barków. Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem [...]